Ciao a te che mi stai seguendo, benvenuto sul mio sito. Oggi, in occasione di questo periodo di quarantena, voglio parlarti di come allenare il petto a corpo libero, a casa.
Troppe volte leggo di programmi miracolosi, ma non esiste niente di realmente efficace che richieda poco tempo e poca fatica. Ma come ben sai, allenamento e cibo sano sono i segreti.
Esistono però delle sedute specifiche che, soprattutto se integrate al tuo piano di allenamento abituale, possono darti grandi soddisfazioni, proprio come la seduta che voglio proporti oggi!
Per rendere efficace un allenamento breve per i pettorali deve essere strutturato con una strategia ad alta intensità che prende il nome di HIIT High Intensity Interval Training, tra le quali la più famosa è il Tabata System.
Per prima cosa puoi scaricare sul tuo telefono un’app di timing che possa tenere il tempo. Noterai che ci sono vari programmi di allenamento ma tu seleziona “Tabata” impostando 8 serie, 20″ come tempo di workout e 10″ come tempo di recupero, in tutto dovranno essere 4 minuti di lavoro.
Schiaccia Start e parti con i push up o piegamenti sulle braccia! ATTENZIONE: il termine "flessione" è inappropriato ma ne riparleremo!
Lo scopo e fare il maggior numero di ripetizioni nel tempo di lavoro previsto.
Scegli la versione dell’esercizio che riesci a gestire e se ti accorgi che non riesci più in quella variante passa ad una semplificata. Non stupirti se dovessi calare l’intensità: il lavoro è molto impegnativo!
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